Ampoules aux pieds sur les chemins de Compostelle

N'écoutez pas les conseils du style..Pfeuuu...moi j'ai fait 800 km sans ampoule et sans rien faire de spécial. Ou encore, mettez ce type de chaussettes et vous n'aurez pas d'ampoule aux pieds. Il y aura toujours l'exception qui confirme la règle. Et tant mieux si tel ou tel pèlerin(e) a fait x centaines de kilomètres sans problème. Tant mieux si cette personne a pu aussi porter un sac à dos de 12 ou 18 kg sans problème.(ce sont souvent les mêmes !). Donc, partez du principe que vous êtes une personne "normale", avec un corps qui a ses forces et ses faiblesses. De toute façon, c'est en écoutant votre corps, en vous entrainant un peu avec votre équipement, en testant, que vous aurez la réponse qui VOUS correspond.

Mais, avoir des ampoules n'est pas une fatalité (du moins pour la majorité des marcheurs). Il faut bien reconnaître que pour certaines personnes, quoi qu'elles fassent, elles ne pourront pas empêcher l'apparition d'ampoules. Avec les conseils qui suivent, elles pourront tout de même "limiter la casse".
Vous voulez éviter d'en avoir (ou en avoir moins) ? Retenez une chose : c'est la chaleur qui génère l'ampoule. Partant de cette constatation, et considérant que chacun possède des pieds qui chauffent plus ou moins vite, il faudra mettre tout en œuvre pour éviter cela. A contrario, un pied trop humide (cas d'une marche avec des chaussures trempées) peut aussi provoquer des ampoules, car la peau est devenue fragile.
Il faut aussi compter avec l'environnement. Marcher en été par 35° (et parfois davantage !), ça n'est pas pareil pour les pieds, que de marcher avec une température de 18° (ou moins). Et, si en plus des 35°, vous êtes sur une portion goudronnée, c'est un facteur agravant !

Comme nous l'indiquons dans la page La trousse à pharmacie pour Compostelle, prenez déjà de quoi vous soigner au cas où...

Soigner les ampoules aux pieds

Il y a deux écoles. Une "prudente", qui préconise de laisser faire la nature, et l'autre, qui conseille de percer l'ampoule avec une aiguille désinfectée. Dans le premier cas, dès l'apparition de l'ampoule, vous pouvez appliquer un pansement de style "double-peau" qui va amortir la pression et permettre de soulager la douleur. Si l'ampoule n'est pas trop grosse, vous pourrez reprendre la marche jusqu'à la fin de l'étape.
Le plus connu, la marque Compeed. La deuxième solution a le mérite de soulager presque immédiatement, car c'est souvent la cloque chargée de liquide (la lymphe) qui fait mal car elle tire sur la peau.
Dans ce cas, il faudra protéger la zone par exemple avec un patch Compeed ou un pansement stérile.
L'idéal, c'est que l'ampoule se perce toute seule. Par contre, dans ce cas, ne surtout pas enlever la peau. L'ampoule deviendrait une plaie qui pourrait s'infecter. Il se peut qu'elle s'enlève partiellement d'elle-même. Dans ce cas, et dans un premier temps, il faut protéger la zone avec un pansement de style "double peau". Le soir, il est prérérable d'enlever ce patch (certains le laissent dans le cas d'un Compeed ), mettre un antiseptique séchant comme l'éosine, et laisser sécher à l'air libre toute la nuit. Pour l'éosine, on trouve dans le commerce de petits tubes d'une dose.
Commander ici, les pansement de type Compeed ("seconde peau").
Attention toutefois à la manière de s'en servir. Lisez bien la notice. Il faut d'abord désinfecter, puis appliquer le pansement Compeed.

Pour tout savoir sur les pansements Compeed cliquez ici comment soigner une ampoule au pied

Les chaussures.

Certains randonneurs ne jurent que par les sandales (attention, pas les tongs ! les spéciales randonnée avec pare-pierres). Ces dernières semblent présenter pas mal d'avantages, comme d'éviter les échauffements étant donné que l’on ne met pas de chaussettes et qu'elles sont ouvertes... Si vous ne mettez pas de chaussettes avec vos sandales, ce qui semble logique, attention tout de même à bien hydrater vos pieds avec une crème, car il est fort probable que votre peau sèche rapidement (par exemple au niveau du talon), et un risque de crevasses existe.

Si ce n'est déjà fait, lisez l'article complet sur les chaussures de randonnées.

Pour les autres (avec chaussures de randonnée):
S'arrêter 5 à 10 min (pas plus) toutes les deux heures environ (2 h 30 et il est parfois trop tard... encore une fois, tout dépend de vos pieds et de l'environnement...). Enlevez si possible les chaussettes pour accélérer la ventilation, laissez sécher et refroidir chaussures et chaussettes pendant ces 5 /10 min (évitez de laisser l'ensemble au soleil).

Durant cet arrêt, n'hésitez pas à remettre un peu de crème (anti-échauffement). Vous constatez que des zones commencent à rougir ? Mettez à ces endroits des bouts d'Elastoplaste ou d'adhésif anti-ampoules. Vous avez un pied qui chauffe vraiment trop ? et vos chaussettes sont vraiment humides ? Profitez-en pour enfiler une nouvelle paire de chaussettes (pendant que les autres sécheront un moment sur le sac à dos durant votre marche (pendues avec des épingles à nourrice), puis remises sèches dans le sac à "l'ombre").

Doit-on (re)parler de l'indispensable paire de chaussures en Goretex ou système respirant équivalent ? N'hésitez pas à investir dans de bonnes chaussettes spéciales RANDO (ou trail, trek, etc.). Les chaussettes, même double paroi , ne vous éviteront pas forcément les ampoules (c'est compliqué, ça peut marcher dans certains cas, mais pas pour tout le monde...), le fait de mettre vous-même 2 paires de chaussettes encore moins… car si à priori ça parais logique, 2 paires de chaussettes vont empêcher votre pied de respirer convenablement. Et si cela évite effectivement un trop grand frottement, comme votre pied chauffe plus vite... on arrive au même résultat... l'ampoule.

À la rigueur, prenez plutôt des doubles chaussettes d'origine (exemple Bi-socks de RYWAN). Paraît-il très résistantes, à la lecture de certains témoignages. De plus, elles ont un traitement anti-bactérien. Personnellement, j'en ai acheté une paire, je les trouve un peu trop "épaisses" et trop "chaudes". Normal, ce sont deux paires l'une dans l'autre - donc suivant la pointure de vos chaussures, votre pied peut être trop serré.

Comme le dit Gérard, le pèlerin dont on peut lire le récit sur ce site: désormais, je ne jure que par les excellentes chaussettes "fines" de la marque Monnet modèle Expert Trekking Light, recommandées par les guides de Chamonix. En vente aux vieux Campeur ou dans quelques magasins Intersport mais de manière irrégulière - Système Coolmax (tranfert de l'humidité et respirabilité), ergonomie pied gauche /pied droit (renforts à certains endroits)- anti-ampoule, anti-friction, et séchage rapide (et ça, c'est important sur Compostelle !)... pour les avoir testées sur des centaines de kilomètres (environ 600 km lors d'un pèlerinage sur le GR65), je peux vous confirmer tout ce qui est indiqué ci-dessus et ajouter une très bonne résistance à l'usure. Six ans après, et à part un début d'usure sur le devant du gros orteil (mais après 6 ans et plus d'un bon millier de kilomètres), je les utilise encore, là où d'autres sont à la poubelle depuis longtemps (relâchement élastique, usure...)

D'ailleurs, il n'y a qu'à lire les commentaires sur le site Amazon pour en être convaincu.

   

Si vous avez un pied très fort, et avez l'habitude de prendre souvent une taille au-dessus pour vos chaussettes, faites de même avec ces chaussettes. Elles sont vraiment conditionnées par taille réelle, c'est à dire qu'une taille 42 ne sera pas "adaptable" pour un pied en 43 ou 44. Et si vous faites une taille 42, une chaussette Monnet de taille 43 vous ira bien sûr, mais sera un peu moins efficace, car elle ne "collera" pas autant à votre pied. Ça n'est pas comme les chaussettes "classiques" dont la taille donnée est souvent du style : valable du 40 au 43. L'intérêt d'avoir la véritable pointure, c'est qu'elles enveloppent ainsi votre pied au plus près. En même temps, c'est le but. La chaussette comme "seconde peau", il y a moins de frottement, et donc moins de risque d'avoir une ampoule.

A ce sujet, attention aux étiquettes pour les autres marques. Si vous choisissez la mauvaise paire, c'est l'ampoule assurée...(il faut prendre des chaussettes pour temps chauds, car vous ne partez pas aux sports d'hiver, (sauf pour ceux qui partent entre décembre et avril, car sur certains chemins, c'est la neige qui vous attend). Au sein d'une même marque, tous les modèles ne se valent pas non plus. Le choix est difficile car il y a énormément de modèles, c'est pour cela que l'on vous conseille sur un choix, une valeur sûre.

Attention également aux ongles trop longs, dès la première étape vous aurez un trou dans la chaussette côté orteil... Plus grave, vous risquez un hématome sous l'ongle. Il y a une tache noire plus ou moins grande visible par transparence (dans quelques cas "graves",  l’ongle finira par tomber après quelques dizaines de jours).

Notre conseil :

Optez pour une pommade anti-frottement. Exemple NOK de la marque Akiléïne, ou le baume du pèlerin des moines de Ganagobi (voir leur menu boutique),  ou celle de chez Decathlon. N'économisez pas sur la quantité le matin, et massez bien pour faire pénétrer le produit...Faite une "cure" 15 jours à 1 mois avant le départ. La pommade Nok est au beurre de karité qui assouplira la peau.

Pour ceux qui souhaitent mettre toutes les chances de leur côté, à compléter avec un traitement 3 semaines à 1 mois avant le départ avec le tannant TANO, marque Akileine. C'est certes un peu contraignant car il faut en mettre tous les soirs avant d'aller se coucher, mais après, vous aurez des pieds en Kevlar 😄 !

Indispensable !

Testée et approuvée ! La crème anti-frottement Akileïne. En plus de sa bonne odeur, elle protègera vos pieds de l'échauffement qui est souvent la cause des ampoules. Notre conseil : À mettre environ toutes les deux heures lors de la marche.

Son complément, le Tannant !

Une autre marque, très efficace aussi

il existe des crèmes naturelles à faire soi-même, voir la vidéo de LesRevesdEve

Pour compléter cet article, lisez l'article consacré aux chaussures de randonnée.