La Nécessité d'utiliser un Bâton de Marche : Un Compagnon Indispensable pour Compostelle !

Oui, c'est vraiment utile d'utiliser un bâton de marche pendant votre pèlerinage vers Compostelle, et en randonnée en général. Et surtout, laissez l'embout en caoutchouc sur la pointe !

L'utilisation d'un bâton de marche peut sembler accessoire pour certains, mais en réalité, il s'avère être un compagnon précieux et indispensable. Dans cet article, nous explorerons les raisons pour lesquelles il est nécessaire de marcher avec un bâton de marche, mettant en avant ses multiples avantages.

Un ou deux bâtons ?

Au départ, le fait d'utiliser deux bâtons vient de la pratique de la marche nordique, elle-même issue de l'entraînement des skieurs de fond pendant les mois sans neige ! C'est avant tout une marche assez rapide, avec un équipement réduit (petit sac à dos).

Marcher avec deux bâtons ne s'improvise pas. Il faut avoir déjà une bonne synchronisation bras/jambes, ce qui n'est pas le cas de tout le monde. Ensuite, il y a la posture (élément clé de ce sport), et enfin, le déroulé du pied.
J'ai fréquemment observé des personnes un peu 'empêtrées', un peu maladroites, avec leurs deux bâtons. Au final, elles se sont faites peut-être plus de mal que de bien, car si l'ensemble n'est cohérent, il peut s'avérer néfaste.

Voici un aperçu des risques.

1. Problèmes Musculaires et Articulaires

Tensions musculaires déséquilibrées : Une mauvaise synchronisation entre les bras et les jambes peut entraîner un effort inégal, sollicitant de manière disproportionnée certains muscles. Cela peut causer des tensions musculaires, des douleurs dans les épaules, le dos, ou même les hanches.

Douleurs aux poignets et aux coudes : Utiliser les bâtons de manière inappropriée peut provoquer une pression excessive sur les poignets et les coudes, entraînant des douleurs, des inflammations, ou même des blessures comme la tendinite.

Sur-sollicitation des genoux et des chevilles : Si l’allure est mal gérée, les bâtons peuvent ne pas jouer leur rôle d'amortisseur, laissant ainsi les genoux et les chevilles absorber l'impact, ce qui peut aggraver ou provoquer des problèmes articulaires, surtout sur des terrains accidentés.

2. Risque de Chutes et de Blessures

Perte d'équilibre : Une mauvaise coordination peut perturber l’équilibre général, surtout sur des terrains difficiles, augmentant le risque de trébuchements ou de chutes.

Accrochage ou blocage : Les bâtons peuvent s’accrocher à des obstacles comme des racines, des pierres ou des trous si leur utilisation n’est pas maîtrisée, ce qui peut provoquer des chutes soudaines.

3. Fatigue Accrue

Épuisement prématuré : Une utilisation incorrecte des bâtons peut rendre la marche plus fatigante. Si l'effort n'est pas bien réparti entre les bras et les jambes, les muscles sollicités de manière inappropriée peuvent se fatiguer plus rapidement, entraînant une baisse de l'endurance.

4. Mauvaise Posture

Position incorrecte du corps : Une mauvaise technique peut entraîner une mauvaise posture générale, notamment un dos courbé ou des épaules trop relevées, ce qui peut à long terme causer des douleurs dorsales ou des tensions musculaires. N'oublions pas qu'en plus, vous portez un sac à dos !

5. Effets Psychologiques

Frustration et inconfort : Ne pas maîtriser les bâtons peut aussi générer de la frustration ou de l'inconfort, réduisant le plaisir de la randonnée et augmentant la probabilité d'erreurs dues à l'irritation ou à la distraction.

Il ne faut pas confondre, marcher avec un bâton et marcher avec deux bâtons (genre marche nordique). De mon point de vue, marcher avec deux bâtons sur les chemins de Compostelle n'a pas trop de sens. Si la personne a toujours utilisé deux bâtons, et qu'elle se sent à l'aise avec cette manière de marcher, pourquoi pas. Mais, si vous débutez, oubliez les deux bâtons ! De plus, avec deux bâtons, vous n'avez plus aucune main de libre.

Les avantages de marcher avec un bâton

1 - Stabilité et équilibre

L'un des principaux avantages d'utiliser un bâton de marche est qu'il procure une stabilité et un équilibre supplémentaires. Que vous soyez un randonneur aguerri ou simplement une personne cherchant à se déplacer en toute sécurité, un bâton de marche vous offre un appui solide. Il réduit les risques de chute, en particulier sur des terrains irréguliers ou glissants, tels que des sentiers rocailleux ou des chemins boueux. En vous offrant un point d'appui supplémentaire, il permet d'économiser votre énergie et de prévenir les blessures.

2 - Réduction du stress sur les articulations

L'utilisation d'un bâton de marche réduit considérablement la pression exercée sur vos articulations, en particulier les genoux et les chevilles. Lorsque vous marchez sur des surfaces dures, comme le béton ou le bitume, chaque pas peut engendrer une charge importante. Le bâton de marche absorbe une partie de cette pression, offrant ainsi un soulagement à vos articulations. Cela en fait un outil essentiel pour les personnes souffrant d'arthrite, de problèmes de genoux ou de tout autre trouble musculo-squelettique.

3 - Renforcement musculaire et cardiovasculaire

Marcher avec un bâton de marche ajoute une dimension supplémentaire à votre entraînement. Lorsque vous utilisez un bâton de marche, vos bras, vos épaules et vos muscles du haut du corps sont également sollicités. Cela contribue à renforcer et tonifier les muscles de votre haut du corps, offrant ainsi un entraînement plus complet. De plus, l'effort supplémentaire nécessaire pour utiliser un bâton de marche augmente votre rythme cardiaque, améliorant ainsi votre endurance et votre condition cardiovasculaire.

4 - Distribution de l'effort physique

Lorsque vous utilisez un bâton de marche, une partie de l'effort physique est répartie entre vos bras et vos jambes. Cela signifie que vos jambes sont moins sollicitées et peuvent donc durer plus longtemps sans fatigue excessive. Vous pouvez marcher plus longtemps et plus loin, tout en maintenant un rythme régulier. C'est particulièrement avantageux lors de randonnées prolongées comme Compostelle, car cela réduit la tension et la fatigue générale.

Comme nous le disions plus haut, n'oublions pas l'aide très utile dans les passages difficiles, un chemin empierré, franchir un ruisseau, ou marcher quelques mètres sur un terrain glissant (boue, etc.).

Conclusion:

L'utilisation d'un bâton de marche est bien plus qu'un simple accessoire de mode pour les pèlerins de Compostelle. Il s'agit d'un outil précieux qui offre stabilité, équilibre, réduction du stress articulaire, renforcement musculaire et distribution de l'effort physique. Que vous soyez un marcheur occasionnel ou un passionné de trekking, intégrer un bâton de marche à votre équipement peut faire toute la différence. Alors, la prochaine fois que vous vous apprêtez à partir en randonnée ou en pèlerinage, n'oubliez pas de prendre votre fidèle compagnon, le bâton de marche, qui vous soutiendra et vous accompagnera tout au long de votre parcours.

On trouve des bâtons de marche à tous les prix, et parfois très chers ! Nos critères sont : La légèreté (donc en aluminium ou aluminium/carbone), que l'on puisse réduire sa taille (donc une fois fermé ou replié), et qu'il possède un système d'amorti (l'articulation du coude ou du poignet vous dira merci). À ce sujet, comme nous le disions dans notre conseil en début d'article, laissez l'embout en caoutchouc au niveau de la pointe. D'abord parce que cela fait un amorti supplémentaire, mais aussi parce que le bruit (tac-tac-tac...) de l'embout en tungstène sur le goudron finit par être énervant, principalement pour les riverains des villages traversés (vous n'êtes certainement pas le premier ou le seul à passer par là ce jour-là, surtout qu'à certaines périodes, il peut passer 70 pèlerins au même endroit dans la matinée).

Dernier conseil, le réglage. Positionnez votre coude à 90°, un peu comme si vous teniez un volant. Une fois déplié, le haut de la poignée du bâton doit être à la même hauteur que votre coude (pas plus haut).